Respirare dal naso o dalla bocca: cosa cambia nel corpo
Ogni respiro può seguire due vie: il naso o la bocca. E il percorso dell’aria cambia molto più di quanto […]
Esiste davvero un modo corretto di respirare?
Mentre leggi queste parole, stai respirando. Probabilmente non ci stavi pensando fino a un momento fa. Eppure il tuo corpo […]
Respirazione diaframmatica: come funziona davvero
Metti una mano sul petto e una sull’addome. Inspira lentamente. Se senti la pancia muoversi, potresti pensare di stare finalmente […]
Respirare lentamente: cosa cambia quando rallentiamo il respiro
Respiriamo continuamente, ma il ritmo non rimane sempre uguale. Accelera quando corriamo, quando saliamo le scale, quando ridiamo. Può cambiare […]
Breathwork: cos’è e cosa succede quando lavoriamo sul respiro
Negli ultimi anni il breathwork è entrato nelle palestre, nelle app di meditazione, nei ritiri di benessere e persino nella […]
Esercizi di respirazione per rilassarsi: 3 pratiche semplici da provare
“Fai un bel respiro.” È probabilmente uno dei consigli più comuni quando siamo tesi, agitati o abbiamo bisogno di fermarci un momento. Ma cosa significa, concretamente?
Inspirare più aria possibile? Respirare profondamente? Contare fino a quattro? Trattenere il respiro? Quando vogliamo rilassarci, possiamo partire da qualcosa di semplice: modificare per qualche minuto il ritmo con cui respiriamo, mantenendo il respiro comodo e senza forzarlo. La ricerca sulla respirazione controllata ha studiato modalità differenti e, soprattutto per le pratiche lente, ha osservato risultati interessanti in relazione a stress e benessere psicologico.
Vediamo tre modi diversi per farlo.
Trattenere il respiro: perché a un certo punto dobbiamo respirare?
Puoi decidere di non respirare per qualche secondo. All’inizio è facile. Poi compare una sensazione sempre più evidente: vuoi riprendere […]