Respirare lentamente: cosa cambia quando rallentiamo il respiro
Respiriamo continuamente, ma il ritmo non rimane sempre uguale. Accelera quando corriamo, quando saliamo le scale, quando ridiamo. Può cambiare […]
Breathwork: cos’è e cosa succede quando lavoriamo sul respiro
Negli ultimi anni il breathwork è entrato nelle palestre, nelle app di meditazione, nei ritiri di benessere e persino nella […]
Esercizi di respirazione per rilassarsi: 3 pratiche semplici da provare
“Fai un bel respiro.” È probabilmente uno dei consigli più comuni quando siamo tesi, agitati o abbiamo bisogno di fermarci un momento. Ma cosa significa, concretamente?
Inspirare più aria possibile? Respirare profondamente? Contare fino a quattro? Trattenere il respiro? Quando vogliamo rilassarci, possiamo partire da qualcosa di semplice: modificare per qualche minuto il ritmo con cui respiriamo, mantenendo il respiro comodo e senza forzarlo. La ricerca sulla respirazione controllata ha studiato modalità differenti e, soprattutto per le pratiche lente, ha osservato risultati interessanti in relazione a stress e benessere psicologico.
Vediamo tre modi diversi per farlo.
Trattenere il respiro: perché a un certo punto dobbiamo respirare?
Puoi decidere di non respirare per qualche secondo. All’inizio è facile. Poi compare una sensazione sempre più evidente: vuoi riprendere […]
Hai dormito otto ore. Perché ti senti ancora stanco?
Otto ore. È il numero che molti di noi guardano per decidere se hanno dormito abbastanza. Eppure può capitare di […]
A che ora ti sveglieresti senza la sveglia?
Dal lunedì al venerdì la sveglia suona alle 6:45. Poi arriva il sabato. Nessun appuntamento al mattino, nessuna sveglia. Apri […]
Cosa fai nell’ultima ora prima di dormire?
Sono le 23:17. Hai appena risposto all’ultimo messaggio. Controlli a che ora devi uscire domani, sistemi una cosa rimasta in […]