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Dormire bene è più accessibile di quanto pensi. La chiave è comprendere il tuo ritmo biologico unico e costruire un piano su misura per te. Così trasformerai il tuo sonno in modo naturale e duraturo.
Sleep Coach – Benessere del Sonno è un percorso completo di 17 giorni che unisce le più recenti scoperte della scienza del sonno con un approccio olistico che considera corpo, mente e anima. Scoprirai che le famose “8 ore di sonno” sono un falso mito: ogni persona ha bisogno di una quantità e qualità di sonno diversa, basata sul proprio cronotipo (ritmo circadiano personale).
Loris Bonamassa, il primo sleep coach in Italia, ti guiderà ogni giorno con lezioni pratiche per identificare il tuo cronotipo, creare il tuo orario ideale per andare a letto, ottimizzare l’ambiente in cui dormi e riprogrammare mente e corpo per un sonno ristoratore. Scoprirai come funzionano i cicli del sonno (fasi REM e non-REM), quanti cicli servono davvero al tuo corpo e come ottimizzarli per un riposo completo. Imparerai a trasformare la tua camera da letto in un “tempio del sonno”, a scegliere il sistema letto ottimale (materasso e cuscino), a gestire l’elettrosmog e ad applicare il Digital Sunset per disconnetterti efficacemente prima di dormire.
Le video lezioni includono meditazioni per rilassare corpo e mente, esercizi di journaling per tracciare i tuoi progressi e risorse scaricabili che puoi utilizzare ogni giorno nelle tue routine.
Alla fine del programma avrai un piano del sonno adatto a te. Non importa se sei mattiniero o serotino: inizierai a goderti un sonno davvero rigenerante e vedrai miglioramenti concreti nel tuo benessere quotidiano
Addormentamento veloce e naturale seguendo i segnali del tuo corpo
Sonno più profondo e ristoratore, con risvegli notturni sempre più rari.
Risveglio spontaneo al momento giusto per il tuo corpo, sentendoti riposato.
Energia costante durante il giorno senza più stanchezza cronica o letargia.
Pelle più luminosa, meno occhiaie e un aspetto più riposato e giovanile.
Sistema immunitario più forte grazie alla rigenerazione cellulare durante il sonno profondo.
Maggiore stabilità emotiva e capacità di gestire lo stress, migliorando umore, relazioni e qualità della vita.
Sonno profondo: rigenerazione di corpo e cervello
Come allenare qualità e quantità del sonno
Diario del Sonno – Journaling
Fasi del sonno: corpo (Non-REM) e mente (REM)
Cronotipo: sei gufo (serotino) o allodola (mattutino)?
Esercizio – Che cronotipo sei?
Dormire bene: un’abilità da riscoprire
Credenze errate sul dormire
Esercizio – La ruota della (tua) vita
I 3 elementi essenziali: continuità, profondità e regolarità
Osservare e misurare la qualità del tuo sonno
Comprendere i segnali del corpo
Ascoltare il corpo: un’antica forma di meditazione
Pratica della gratitudine
Transizione giorno-notte: preparare il corpo al riposo
Dove si accumula lo stress: le 3 zone critiche
Pratica guidata di rilassamento: respirazione 4 – 6
Respiro: ponte tra il corpo e la mente
Come gestire consapevolmente la respirazione
Pratica di respirazione 4-7-8
Zeitgebers: stimoli esterni che regolano il sonno
Ritmi circadiani: il nostro orologio biologico interno
PDF – I Ritmi circadiani
Segnali di stress dal cervello
Accogliere i pensieri
Circolo virtuoso giorno-notte
Corpo in allerta: stress e stimoli diurni
Tecniche per spegnere mente e corpo prima di dormire
Routine serale in 4 tempi
Gestire la mente attraverso il respiro
Audio Meditazione guidata – Rilascio serale
Il vero riposo: accettare e assecondare i pensieri
Pratica della Gratitudine
Routine serale: Audio Meditazione guidata
Setup ottimale: buio, silenzio, fresco, aria pulita e igiene
Elettrosmog: il nemico invisibile delle onde lente
Esercizio – Assessment camera da letto
Disconnessione tecnologica serale
Conscio → Inconscio: la transizione serale
Sistema letto di qualità: materasso e cuscino
Test: Quanto è sano il mio ambiente del sonno?
Il circolo giorno-notte-giorno
Come iniziare un nuovo giorno
Esercizio – 7 azioni quotidiane per il sonno consapevole
Il Dott. Loris Bonamassa è il primo Sleep Coach e Sleep Manager d’Italia, riconosciuto come il pioniere della cultura del sonno nel panorama italiano ed europeo. Membro della World Sleep Society (WSS), è tra i pochi esperti italiani a far parte di questa prestigiosa società scientifica internazionale, specializzato nell’ottimizzazione del riposo per performance e benessere.
Autore di diversi libri, tra cui Dormire Bene Per Vivere Meglio, L’Arte del Dormire e Sonno e Sorrisi e relatore internazionale ai congressi internazionali del sonno. Collabora con prestigiose istituzioni come NYU Dentistry, ISSA Europe e FIGC, supportando team di calcio, atleti olimpici, università, accademie sportive, centri medici specializzati e aziende leader.
La profonda passione di Loris per il sonno nasce dalla convinzione che questa risorsa biologica sia il fondamento nascosto di ogni successo personale e professionale, un asset strategico ancora troppo sottovalutato.
Ideatore del “Metodo Multidisciplinare dei 5 Pilastri”, fondatore della STB – Sleep Trainer Bonamassa Academy e consulente per il Corporate Sleep Plan aziendale, Loris ha formato centinaia di professionisti e cambiato la vita di migliaia di persone.
La sua missione è diffondere la consapevolezza che il sonno rappresenta un asset strategico fondamentale per la performance, il benessere e la longevità, sia nella vita personale che professionale.
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Un approccio che non separa corpo, mente ed emozioni, ma li considera connessi. Ogni pratica in Mindfuland lavora su tutte e tre le dimensioni insieme, perché il vero benessere nasce dall’equilibrio tra di esse. Questa armonia naturale genera cambiamenti duraturi.
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Ogni corso è strutturato in video lezioni quotidiane da seguire al tuo ritmo, con risorse scaricabili, meditazioni e contenuti extra. Accessibile da smartphone, tablet o computer. Pratico, flessibile, pensato per integrarsi nella tua quotidianità.
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