Giorno 3

Crea la tua
routine del sonno

Oggi Loris Bonamassa ti spiega cos’è il Digital Sunset, perché la luce blu blocca la melatonina e come costruire una routine serale che funziona davvero per il tuo stile di vita.

↓

Il Digital Sunset — spegni il giorno, prima di spegnere la luce

Il problema non è andare a letto tardi. È arrivare a letto con la mente ancora accesa.

Gli schermi — telefono, tablet, computer, televisione — emettono luce blu che blocca la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Il cervello riceve il segnale che è ancora giorno e resta in modalità attiva. Quando poi ti metti a letto, il corpo non è pronto.

Il Digital Sunset serve proprio a questo. Non significa rinunciare alla tecnologia — ma creare una finestra di disconnessione serale che prepara mente e corpo al riposo.

È un rituale flessibile che puoi adattare al tuo cronotipo e al tuo stile di vita.

Stasera inizia il tuo
Digital Sunset.

Hai capito cos'è il Digital Sunset. Adesso è il momento di praticare. Stasera scegli un orario — almeno un'ora prima di dormire, due ore meglio ancora!
Il corpo risponde ai rituali. Ripetilo ogni sera alla stessa ora — in pochi giorni il sistema nervoso inizia ad anticipare il riposo ancora prima che tu vada a letto.

Metti giù lo smartphone

La luce blu degli schermi sopprime la produzione di melatonina fino al 50%. Il cervello riceve il segnale che è ancora giorno e blocca l'avvio del ciclo del sonno. Spegnilo — o almeno mettilo lontano da te.

Abbassa le luci

La luce calda e soffusa favorisce la produzione di melatonina e abbassa la temperatura corporea — due condizioni necessarie per l'addormentamento. Il tuo cervello segue i segnali dell'ambiente. Dagli quelli giusti.

Relax

Il sistema nervoso parasimpatico si attiva in assenza di stimoli continui. Un libro, una tisana, rallenta. Niente che produca dopamina o cortisolo.

Respirazione 4-7-8

Inspira dal naso per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira per 8 secondi. Questa sequenza attiva il nervo vago, rallenta il battito cardiaco e abbassa i livelli di cortisolo. Almeno 5 minuti.

Ce l'hai fatta.Complimenti!

In 3 giorni hai fatto quello che molti rimandano da anni. Hai scoperto il tuo cronotipo, hai imparato a calmare il sistema nervoso e hai costruito la tua prima routine serale.

Questo è il punto di partenza. Il percorso completo ti aspetta…

40% di Sconto

Sleep Coach -
Benessere del Sonno

Un corso unico nel suo genere con Loris Bonamassa per trasformare la qualità del tuo riposo e, di conseguenza, la qualità della tua vita. Scopri perché non è mai troppo tardi per iniziare a dormire bene! Acquista ora il corso completo!

Cookie Policy – Privacy Policy – Termini e condizioni

I contenuti del corso hanno finalità divulgative. Consulta il tuo medico prima di applicare qualsiasi indicazione in presenza di condizioni di salute diagnosticate.

Crea la tua routine del sonno