Giorno 2
Calma
corpo e mente
In questa lezione Loris Bonamassa ti spiega perché il corpo non si spegne come un interruttore, come funziona il sistema nervoso nella transizione giorno-notte e perché la respirazione è lo strumento più potente che hai a disposizione.
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Il ponte tra giorno e notte
Lo stress non finisce quando finisce la giornata. Finisce quando dai al corpo un segnale preciso che è ora di rilassarsi. Questo segnale si chiama attivazione del sistema parasimpatico — il sistema del riposo, della digestione, del recupero. È l’opposto del sistema simpatico, quello dell’allerta e dell’azione.
Il modo più diretto per attivarlo è il respiro. È l’unico processo automatico del corpo che puoi controllare consapevolmente. E questo lo rende uno strumento straordinario.
Quando espiri più a lungo di quanto inspiri, il nervo vago — il principale regolatore del sistema parasimpatico — riceve un segnale di sicurezza. Il cuore rallenta. I muscoli si allentano. La mente inizia a calmarsi.
Bastano pochi minuti, fatti bene, ogni sera.
Il tuo Esercizio
Prenditi 5 minuti stasera, segui i passaggi e osserva come ti senti.
60-90 minuti prima di andare a letto:
Metti il telefono in silenzio
Notifiche off, schermo capovolto. Niente che possa interromperti nei prossimi 5 minuti.
Siediti in un posto tranquillo
Divano, letto, sedia. Non importa dove — importante che tu sia fermo e comodo.
Respirazione Diaframmatica
Metti una mano sul petto e una sulla pancia. Inspira dal naso gonfiando la pancia (non il petto). Espira dalla bocca sgonfiandola lentamente.
Sii costante
Fallo ogni sera per almeno 21 giorni. Il corpo risponde alla ripetizione, non alla perfezione.
Anteprima giorno 3
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I contenuti del corso hanno finalità divulgative. Consulta il tuo medico prima di applicare qualsiasi indicazione in presenza di condizioni di salute diagnosticate.